游戏成瘾，这一现象日益受到社会的广泛关注。它不仅影响个人的日常生活，还可能对家庭和社会造成深远的影响。随着时代的演变和科技的飞速发展，游戏已然成为现代青少年生活中不可或缺的娱乐方式。然而，这一现象的背后，游戏成瘾问题正逐渐浮出水面，成为社会广泛关注的焦点。

▍ 游戏成瘾的定义和背景

“游戏成瘾”这一概念在2017年底由世界卫生组织正式提出，并被归类为精神疾病。随着2018年《国际疾病分类》的更新，该组织专门为“游戏成瘾”增设了条目，将其归入“物质使用或成瘾行为所致障碍”的范畴，并详细制定了9项诊断标准，以协助精神科医生判断患者是否对游戏产生了依赖。游戏成瘾与烟瘾、酒瘾乃至毒瘾有着诸多相似之处。

▍ 游戏成瘾的表现和诊断

游戏成瘾与烟瘾、酒瘾乃至毒瘾有着诸多相似之处，它们都经历了一个从偶尔尝试到频繁参与，再到失控沉迷，甚至引发严重后果的过程。游戏成瘾者表现出对游戏的极度专注，并逐渐增加游戏时间，最终无法有效减少游戏时间，甚至无法戒除。

世卫组织指出，确诊“游戏障碍”通常需要相关症状持续至少12个月。然而，在症状严重的情况下，观察期可以缩短。根据现行标准，满足其中5项症状即可初步确诊。

▍ 对个体和社会的影响

众多国际研究揭示，长期沉迷于游戏会导致游戏者体内的神经递质、多巴胺等发生显著变化，进而造成大脑不同程度的损伤。长期沉迷会导致游戏者体内发生显著变化，且对个体和社会都带来了深远的负面影响。

2009年，研究者陶然利用核磁技术对60名游戏成瘾者进行了深入研究。结果显示，与正常人相比，游戏成瘾者的大脑额叶存在8%~10%的缺血情况，这直接导致他们自制力的削弱。

游戏成瘾对个体和社会都带来了深远的负面影响，其危害性体现在以下四个方面：首先，游戏成瘾严重损害了人们的社交能力，使成瘾者沉迷于游戏世界，疏离现实人际交往；其次，成瘾者可能因过度沉迷而丧失社会能力，导致学业、职业的停滞不前，从而影响未来的发展；再者，游戏成瘾也可能导致认知和行为的扭曲，使成瘾者变得固执、偏执，行为怪异，对其他一切事物都置之不理；最后，游戏成瘾还可能引发情绪问题，如严重的抑郁、焦虑等，对个人的心理健康造成不良影响。

▍ 戒掉游戏成瘾的方法

通过设定目标、寻求支持、培养兴趣、保持忙碌等策略，可以帮助戒掉游戏网瘾。以下是一些具体的建议：

1. 设定明确的目标，清晰地设定一个戒瘾时间表。

2. 寻求支持，与家人、朋友或专业心理咨询师交流。

3. 制定切实可行的计划，逐步减少游戏时间。

4. 培养有益的兴趣爱好，如运动、阅读、艺术等。

5. 保持忙碌状态，充实自己的生活，减少空闲时间。

6. 尝试用其他活动替代游戏。

7. 奖励自己适时地奖励自己。

▍ 日常习惯的调整

克服游戏成瘾需要坚定的自制力和持久的毅力。通过设定目标、选择公共场所上网、清理不必要的游戏软件以及保持规律的运动习惯，可以有效地调整日常生活。

一、设定明确的上网时间和目标，避免在网络世界中迷失方向。

二、选择在公共场合上网，减少独自在隐秘空间过度沉浸于虚拟世界的可能性。

三、清理电脑中的网络游戏，仅保留工作和学习的必要软件，以集中注意力。

四、保持规律的运动习惯，避免长时间久坐电脑前，并尽量避免在电脑前用餐。

五、尝试寻找其他能够激发兴趣的活动，以减少对网络的过度依赖。